Dapatkan buku kami "Serba-Serbi Kesehatan Gigi & Mulut" di toko buku terdekat. Diterbitkan oleh penerbit buku anak muda Bukune. Selengkapnya: Buku: SERBA SERBI KESEHATAN GIGI & MULUT

Rabu, 26 Maret 2014

Olahraga Yang Dapat Menguatkan Tulang

Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang dapat mengancam kita di usia senja. Salah satu cara mencegah osteoporosis adalah dengan berolah raga untuk memperkuat struktur tulang kita. Olahraga seperti apa saja yang dapat membuat tulang kita lebih kuat?


Secara umum, segala aktivitas yang meliputi kegiatan yang menghasilkan hentakan terhadap bumi (latihan high impact), seperti berjalan dan melompat, merupakan cara yang paling efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang, menurut Dr. John Tobias, profesor rheumatologi di University of Bristol. Aktivitas fisik semacam ini akan menghasilkan gaya hentakan dari tanah yang bergerak melalui tulang dan menstimulasi tulang untuk remodeling dan menambah kepadatannya.

Lari sprint dan melompat merupakan contoh latihan high impact yang sudah banyak diteliti. Dalam sebuah penelitian terkini, wanita usia 25-50 yang melakukan latihan melompat sebanyak 10 kali dua kali sehari selama 4 bulan, memperoleh peningkatan kepadatan tulang yang signifikan di daerah tulang pinggul mereka.

Namun yang menarik, ternyata latihan beban bukan merupakan latihan yang efektif untuk meningkatkan kepadatan tulang. Walaupun begitu, latihan beban dikatakan tetap memiliki manfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Latihan lain yang juga dapat meningkatkan kepadatan tulang adalah berjalan kaki. Namun bukan jalan kaki biasa, melainkan jalan kaki yang dilakukan dengan cepat. Selain itu, menurut sebuah penelitian apabila jalan kaki tersebut dilakukan terkadang ke arah samping dan belakang, akan diperoleh efek remodelling di daerah tulang pinggul dan punggung.

Selamat berolah raga dan tetap sehat!



The New York Times: Exercises to Strengthen Bones


Perhatian: Dibebaskan menyalin sebagian ataupun keseluruhan isi blog ini demi kepentingan pendidikan kesehatan bagi masyarakat umum dengan ketentuan mencantumkan alamat link blog ini sebagai sumbernya.
Apabila Anda ingin berlangganan berita terbaru dari Gigi Sehat Badan Sehat, daftarkanlah alamat email Anda dengan meng-klik kata berlangganan: Berlangganan. Berita terbaru dari Gigi Sehat Badan Sehat akan langsung dikirimkan ke email Anda.
Kembali ke halaman utama

1 komentar:

  1. It makes me so satisfied your vast understanding and wisdom have a new channel for trying into the world poker online | Agen Sbobet

    BalasHapus

Punya komentar atau pertanyaan tentang artikel di atas, tentang blog ini, atau tentang kesehatan? Silahkan isi di kotak komentar berikut:

Artikel Pada Kategori Yang Sama